Neurociencia y espiritualidad: la meditación como herramienta de activación de la neuroplasticidad.
La meditación activa la neuroplasticidad y une ciencia y espiritualidad en una práctica transformadora.
Descubre qué dicen expertos como Mario Alonso Puig y Nazareth Castellanos al respecto.
Una convergencia necesaria: ciencia y espiritualidad
Durante siglos, la meditación y otras prácticas contemplativas han estado asociadas a tradiciones espirituales orientales: el cultivo de la atención plena, el silencio y la introspección se consideraban prácticas etéreas, más que herramientas con efectos tangibles.
En paralelo, la neurociencia moderna ha demostrado que el cerebro puede cambiar, adaptarse y transformarse gracias a estas prácticas. A este fenómeno se lo conoce como neuroplasticidad.
Neuroplasticidad: el cerebro como proceso activo
La neuroplasticidad es la capacidad del sistema nervioso para crear nuevas conexiones neuronales, modificar circuitos existentes y adaptarse a nuevas experiencias a lo largo de la vida.
Como afirma Mario Alonso Puig en su libro Tómate un respiro! Mindfulness:
“La capacidad del cerebro para transformarse está íntimamente ligada a la atención consciente. Cuando dirigimos la mente hacia el momento presente, se activan nuevos circuitos neuronales que favorecen el equilibrio emocional y el bienestar”.
En términos simples: nuestros pensamientos, emociones y experiencias generan cambios físicos reales en el cerebro.
¿Qué sucede en el cerebro cuando meditamos?
La práctica constante de la meditación activa varios procesos neurobiológicos:
Reducción de la reactividad emocional
La amígdala, relacionada con el estrés y el miedo, reduce su activación en meditadores habituales.
Mayor conectividad cerebral
Las áreas implicadas en atención, regulación emocional y empatía se comunican mejor entre sí.
Aumento de materia gris
Se observa mayor densidad en regiones vinculadas a la autoconciencia y la introspección.
Mejor coherencia neuronal
La sincronización cerebral mejora, facilitando una mente más clara y estable.
Estos cambios no son inmediatos, pero con práctica sostenida se integran en la arquitectura cerebral.
Integración cuerpo–mente
Como explica Nazareth Castellanos en su libro El espejo del cerebro, no basta con sentarse a meditar. La respiración, la postura y el estado corporal influyen directamente en las conexiones neuronales.
“Antes de entrar en estados meditativos profundos, es necesario que el sistema nervioso alcance un cierto grado de calma”.
Preparar el cuerpo mediante movimiento consciente, respiración y hábitos adecuados es clave para que la meditación sea realmente efectiva.
Ciencia y espiritualidad: una nueva alianza
Que la ciencia confirme lo que la espiritualidad ha señalado durante siglos no le quita profundidad a la meditación; al contrario, la hace más accesible y comprensible.
La espiritualidad aporta intención y sentido; la ciencia, evidencia y lenguaje. Juntas, ofrecen una vía de transformación integral.
Conclusión
La frase de Santiago Ramón y Cajal, “Cada uno de nosotros puede ser escultor de su propio cerebro”, cobra hoy más fuerza que nunca.
La meditación no es escapismo: es una inversión directa en la salud cerebral, la claridad mental y la calidad de vida.
Te invitamos a experimentar prácticas profundas como Zazen o Vipassana y a integrar la meditación en tu día a día.
La incomodidad es el punto de partida.
Fuentes:
- Alonso Puig, M. (2017). Tómate un respiro! Mindfulness: El Arte de mantener la calma en medio de la tempestad. Espasa.
- Castellanos, N. (2021). El espejo del cerebro: La relación entre cuerpo, cerebro y mente. Planeta
